Squeeze press med manualer

Teknikk

Squeeze press med manualer er en benkpressvariant der to manualer holdes i nøytralt grep og presses hardt mot hverandre gjennom hele repetisjonen. Å klemme manualene sammen holder brystet spent hele tiden og flytter mer av pressearbeidet over på triceps, fordi albuene blir tett inntil kroppen. Legg deg på en flat benk, senk de sammenpressede manualene til midten av brystet uten at de skilles, og press dem opp igjen i en rett linje.

Trinn

1. Legg deg på en flat benk med to manualer over brystet og håndflatene mot hverandre
2. Press manualene hardt sammen slik at de berører hverandre i hele lengden
3. Hold albuene tett inntil siden og skulderbladene trukket bakover
4. Senk manualene til midten av brystet mens du fortsetter å presse dem sammen
5. Press dem opp igjen i en rett linje og klem brystet hardt på toppen

Vanlige feil

• Å la manualene gli fra hverandre under repetisjonen
• Å føre albuene bredt ut som i en vanlig manualpress
• Å la manualene sprette av brystet i bunnen

Varianter

• Skrå squeeze press for mer øvre bryst
• Squeeze press med én tyngre manual holdt med begge hender
• Squeeze press på gulvet for kortere, skulderskånsomt bevegelsesutslag

Ofte stilte spørsmål