Squeeze tlak s jednoručkami
Cvičíte Squeeze tlak s jednoručkami? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Squeeze tlak s jednoručkami je varianta tlaku na lavici, při které se dvě jednoručky drží neutrálním úchopem a po celé opakování se pevně tisknou k sobě. Stlačování jednoruček udržuje prsní svaly neustále stažené a přesouvá více tlačné práce na triceps, protože lokty zůstávají u těla. Lehni si na rovnou lavici, spusť dotýkající se jednoručky ke středu hrudníku, aniž by se oddálily, a vytlač je zpět nahoru po přímce.
Postup
- Lehni si na rovnou lavici se dvěma jednoručkami nad hrudníkem, dlaně proti sobě
- Pevně stiskni jednoručky k sobě, aby se dotýkaly po celé délce
- Drž lokty u boků a lopatky stažené
- Spusť jednoručky ke středu hrudníku a stále je tiskni k sobě
- Vytlač je zpět nahoru po přímce a nahoře silně stáhni prsa
Časté chyby
- Oddalování jednoruček během opakování
- Široké roztažení loktů jako u běžného tlaku s jednoručkami
- Odrážení jednoruček od hrudníku dole
Varianty
- Squeeze tlak na šikmé lavici pro horní část prsou
- Squeeze tlak s jednou těžší jednoručkou drženou oběma rukama
- Squeeze tlak na zemi pro kratší rozsah šetrný k ramenům
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Squeeze tlak s jednoručkami?
Jaké vybavení potřebuji pro Squeeze tlak s jednoručkami?
Kde mohu cvičit Squeeze tlak s jednoručkami?
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma