Supino com halteres juntos

Técnica

O supino com halteres juntos é uma variação do supino em que dois halteres são segurados com pegada neutra e pressionados com força um contra o outro durante toda a repetição. Apertar os halteres mantém o peitoral contraído o tempo todo e transfere mais do trabalho de empurrar para o tríceps, já que os cotovelos ficam perto do corpo. Deite-se num banco reto, desça os halteres encostados até o meio do peito sem deixá-los se separar e empurre-os de volta para cima em linha reta.

Passos

1. Deite-se num banco reto com dois halteres acima do peito e as palmas voltadas uma para a outra
2. Pressione os halteres com força um contra o outro para que se toquem ao longo do comprimento
3. Mantenha os cotovelos perto do corpo e as escápulas retraídas
4. Desça os halteres até o meio do peito sem parar de apertá-los
5. Empurre-os para cima em linha reta contraindo forte o peito no topo

Erros comuns

• Deixar os halteres se separarem durante a repetição
• Abrir muito os cotovelos como num supino com halteres comum
• Quicar os halteres no peito embaixo

Variações

• Supino inclinado com halteres juntos para a parte superior do peito
• Supino com um único halter mais pesado segurado com as duas mãos
• Supino com halteres juntos no chão para uma amplitude menor e mais amigável aos ombros

Perguntas frequentes