לחיצת משקולות צמודות

טכניקה

לחיצת משקולות צמודות היא גרסה של לחיצת חזה שבה מחזיקים שתי משקולות יד באחיזה ניטרלית ולוחצים אותן בחוזקה זו אל זו לאורך כל החזרה. לחיצת המשקולות זו אל זו שומרת את שרירי החזה מכווצים כל הזמן ומעבירה יותר מעבודת הדחיפה לתלת-ראשי, מכיוון שהמרפקים נשארים קרובים לגוף. שכב על ספסל שטוח, הורד את המשקולות הצמודות למרכז החזה בלי שייפרדו ודחף אותן חזרה למעלה בקו ישר.

שלבים

1. שכב על ספסל שטוח עם שתי משקולות מעל החזה, כפות הידיים זו מול זו
2. לחץ את המשקולות בחוזקה זו אל זו כך שייגעו לכל אורכן
3. שמור על המרפקים קרובים לצדי הגוף ועל השכמות מכווצות לאחור
4. הורד את המשקולות למרכז החזה תוך המשך הלחיצה
5. דחף אותן חזרה למעלה בקו ישר תוך כיווץ חזק של החזה למעלה

טעויות נפוצות

• היפרדות המשקולות זו מזו במהלך החזרה
• פתיחת המרפקים לרוחב כמו בלחיצת משקולות רגילה
• הקפצת המשקולות מהחזה למטה

וריאציות

• לחיצת משקולות צמודות בשיפוע לחזה העליון
• לחיצה עם משקולת אחת כבדה יותר המוחזקת בשתי הידיים
• לחיצת משקולות צמודות מהרצפה לטווח קצר וידידותי לכתפיים

שאלות נפוצות