Сжимающий жим гантелей

Техника

Сжимающий жим гантелей — это вариант жима лёжа, при котором две гантели удерживаются нейтральным хватом и с силой прижимаются друг к другу на протяжении всего повторения. Сжатие гантелей держит грудные мышцы в постоянном напряжении и переносит больше работы на трицепс, поскольку локти остаются близко к корпусу. Лягте на горизонтальную скамью, опустите соприкасающиеся гантели к середине груди, не разъединяя их, и выжмите обратно вверх по прямой.

Как выполнять

1. Лягте на горизонтальную скамью, держа две гантели над грудью ладонями друг к другу
2. С силой прижмите гантели друг к другу, чтобы они касались по всей длине
3. Держите локти прижатыми к бокам, а лопатки сведёнными
4. Опустите гантели к середине груди, не переставая сжимать их
5. Выжмите их обратно вверх по прямой, сильно сжимая грудь вверху

Частые ошибки

• Расхождение гантелей во время повторения
• Широкое разведение локтей, как в обычном жиме гантелей
• Отбив гантелей от груди внизу

Варианты

• Сжимающий жим на наклонной скамье для верха груди
• Сжимающий жим с одной более тяжёлой гантелью в обеих руках
• Сжимающий жим лёжа на полу с укороченной, щадящей плечи амплитудой

Часто задаваемые вопросы