Squeeze press med håndvægte

Teknik

Squeeze press med håndvægte er en bænkpresvariant, hvor to håndvægte holdes i neutralt greb og presses hårdt mod hinanden gennem hele gentagelsen. At presse håndvægtene sammen holder brystet spændt hele tiden og flytter mere af pressearbejdet over på triceps, da albuerne bliver tæt på kroppen. Læg dig på en flad bænk, sænk de sammenpressede håndvægte til midten af brystet uden at de skilles, og pres dem op igen i en lige linje.

Trin

1. Læg dig på en flad bænk med to håndvægte over brystet og håndfladerne mod hinanden
2. Pres håndvægtene hårdt sammen, så de rører hinanden i hele længden
3. Hold albuerne tæt ind til siden og skulderbladene trukket tilbage
4. Sænk håndvægtene til midten af brystet, mens du bliver ved med at presse dem sammen
5. Pres dem op igen i en lige linje og klem brystet hårdt i toppen

Almindelige fejl

• At lade håndvægtene glide fra hinanden under gentagelsen
• At føre albuerne bredt ud som i et almindeligt håndvægtspres
• At lade håndvægtene hoppe af brystet i bunden

Varianter

• Skrå squeeze press for mere øvre bryst
• Squeeze press med én tungere håndvægt holdt med begge hænder
• Squeeze press på gulvet for et kortere, skulderskånsomt bevægeudslag

Ofte stillede spørgsmål