Squeeze press med hantlar

Teknik

Squeeze press med hantlar är en bänkpressvariant där två hantlar hålls i neutralt grepp och trycks hårt mot varandra under hela repetitionen. Att klämma ihop hantlarna håller bröstet spänt hela tiden och flyttar mer av pressarbetet till triceps, eftersom armbågarna stannar nära kroppen. Lägg dig på en plan bänk, sänk de sammantryckta hantlarna till mitten av bröstet utan att de skiljs åt och pressa upp dem igen i en rak linje.

Steg

1. Lägg dig på en plan bänk med två hantlar över bröstet och handflatorna mot varandra
2. Tryck hantlarna hårt mot varandra så att de nuddar längs hela längden
3. Håll armbågarna nära sidorna och skulderbladen indragna
4. Sänk hantlarna till mitten av bröstet medan du fortsätter trycka ihop dem
5. Pressa upp dem i en rak linje och krama bröstet hårt i toppen

Vanliga misstag

• Att låta hantlarna glida isär under repetitionen
• Att föra ut armbågarna brett som i en vanlig hantelpress
• Att studsa hantlarna mot bröstet i botten

Varianter

• Lutande squeeze press för mer övre bröst
• Squeeze press med en tyngre hantel i båda händerna
• Squeeze press på golvet för ett kortare, axelvänligt rörelseomfång

Vanliga frågor