Squeeze tlak s jednoručkami
Cvičíte Squeeze tlak s jednoručkami? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Squeeze tlak s jednoručkami je variant tlaku na lavici, pri ktorom sa dve jednoručky držia neutrálnym úchopom a počas celého opakovania sa pevne tlačia k sebe. Stláčanie jednoručiek udržiava prsné svaly neustále stiahnuté a presúva viac tlačnej práce na triceps, keďže lakte zostávajú pri tele. Ľahni si na rovnú lavicu, spusti dotýkajúce sa jednoručky k stredu hrudníka bez toho, aby sa oddialili, a vytlač ich späť nahor po priamke.
Postup
- Ľahni si na rovnú lavicu s dvoma jednoručkami nad hrudníkom, dlane proti sebe
- Pevne stlač jednoručky k sebe, aby sa dotýkali po celej dĺžke
- Drž lakte pri bokoch a lopatky stiahnuté
- Spusti jednoručky k stredu hrudníka a stále ich tlač k sebe
- Vytlač ich späť nahor po priamke a hore silno stiahni prsia
Časté chyby
- Oddiaľovanie jednoručiek počas opakovania
- Široké roztiahnutie lakťov ako pri bežnom tlaku s jednoručkami
- Odrážanie jednoručiek od hrudníka dole
Varianty
- Squeeze tlak na šikmej lavici pre hornú časť pŕs
- Squeeze tlak s jednou ťažšou jednoručkou drženou oboma rukami
- Squeeze tlak na zemi pre kratší rozsah šetrný k ramenám
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Squeeze tlak s jednoručkami?
Aké vybavenie potrebujem na Squeeze tlak s jednoručkami?
Kde môžem cvičiť Squeeze tlak s jednoručkami?
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo