ダンベルスクイーズプレス
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ダンベルスクイーズプレスは、2つのダンベルをニュートラルグリップで持ち、レップ全体を通して互いに強く押し付け合うベンチプレスのバリエーションである。ダンベル同士を押し付けることで大胸筋が常に収縮した状態になり、肘が体の近くにとどまるため上腕三頭筋への負荷も増える。フラットベンチに仰向けになり、くっつけたままのダンベルを胸の中央まで下ろし、離さずにまっすぐ押し上げる。
手順
- フラットベンチに仰向けになり、手のひらを向かい合わせて2つのダンベルを胸の上に持つ
- ダンベルが長さ全体で触れ合うように強く押し付け合う
- 肘を体の横に近づけ、肩甲骨を寄せておく
- 押し付け合ったままダンベルを胸の中央まで下ろす
- まっすぐ押し上げ、トップで大胸筋を強く収縮させる
よくある間違い
- 動作中にダンベルが離れてしまうこと
- 通常のダンベルプレスのように肘を大きく開いてしまうこと
- ボトムでダンベルを胸にバウンドさせること
バリエーション
- 大胸筋上部を狙うインクラインスクイーズプレス
- 重めのダンベル1つを両手で持って行うスクイーズプレス
- 可動域が短く肩に優しいフロアスクイーズプレス
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ダンベルスクイーズプレスはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 胸中部, 胸下部, 胸上部.
ダンベルスクイーズプレスに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル ×2.
ダンベルスクイーズプレスはどこで行えますか？
場所: ジム, 自宅.
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