Πίεση με σφιγμένους αλτήρες

Τεχνική

Η πίεση με σφιγμένους αλτήρες είναι παραλλαγή της πίεσης πάγκου όπου δύο αλτήρες κρατιούνται με ουδέτερη λαβή και πιέζονται δυνατά ο ένας πάνω στον άλλο σε όλη την επανάληψη. Το σφίξιμο των αλτήρων κρατά τους θωρακικούς συνεχώς σε σύσπαση και μεταφέρει περισσότερη δουλειά ώθησης στους τρικέφαλους, αφού οι αγκώνες μένουν κοντά στο σώμα. Ξάπλωσε σε επίπεδο πάγκο, κατέβασε τους ενωμένους αλτήρες στο κέντρο του στήθους χωρίς να χωρίσουν και πίεσέ τους πάλι πάνω σε ευθεία γραμμή.

Βήματα

1. Ξάπλωσε σε επίπεδο πάγκο κρατώντας δύο αλτήρες πάνω από το στήθος με τις παλάμες αντικριστά
2. Πίεσε δυνατά τους αλτήρες μεταξύ τους ώστε να ακουμπούν σε όλο το μήκος
3. Κράτα τους αγκώνες κοντά στα πλευρά και τις ωμοπλάτες τραβηγμένες πίσω
4. Κατέβασε τους αλτήρες στο κέντρο του στήθους συνεχίζοντας να τους σφίγγεις
5. Πίεσέ τους πάνω σε ευθεία γραμμή σφίγγοντας δυνατά το στήθος στην κορυφή

Συνήθη λάθη

• Οι αλτήρες απομακρύνονται κατά την επανάληψη
• Άνοιγμα των αγκώνων πολύ έξω όπως στην κανονική πίεση με αλτήρες
• Αναπήδηση των αλτήρων στο στήθος κάτω

Παραλλαγές

• Κεκλιμένη πίεση με σφιγμένους αλτήρες για το πάνω στήθος
• Πίεση με έναν βαρύτερο αλτήρα κρατημένο με τα δύο χέρια
• Πίεση με σφιγμένους αλτήρες στο πάτωμα για μικρότερο εύρος φιλικό στους ώμους

Συχνές ερωτήσεις