哑铃夹胸推举
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技术要领
哑铃夹胸推举是卧推的一种变式：以中立握持两只哑铃，并在整个动作中用力将它们相互挤压在一起。相互挤压哑铃能让胸肌始终保持收缩，而且由于肘部贴近身体，更多推举工作会转移到肱三头肌上。仰卧在平凳上，让并拢的哑铃下放到胸部中央且不分开，然后沿直线推回上方。
动作步骤
- 仰卧在平凳上，在胸部上方掌心相对握住两只哑铃
- 用力将哑铃相互挤压，使其整个长度贴在一起
- 肘部贴近体侧，肩胛骨后收
- 保持挤压，将哑铃下放到胸部中央
- 沿直线推起，在顶端用力收紧胸肌
常见错误
- 动作过程中哑铃分开
- 像普通哑铃卧推那样大幅外展肘部
- 在底部让哑铃从胸口反弹
变式
- 侧重上胸的上斜夹胸推举
- 双手握一只较重哑铃的夹胸推举
- 幅度更短、对肩部更友好的地板夹胸推举
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免费试用 ForceIndex常见问题
哑铃夹胸推举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 中胸, 下胸, 上胸.
做哑铃夹胸推举需要什么器械？
器械: 哑铃 ×2.
哑铃夹胸推举可以在哪里进行？
地点: 健身房, 室内.
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