Összeszorított kézisúlyzós nyomás
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Az összeszorított kézisúlyzós nyomás a fekvenyomás olyan változata, amelyben két kézisúlyzót semleges fogással tartunk, és az egész ismétlés alatt erősen egymáshoz szorítunk. A súlyzók összenyomása folyamatosan összehúzódásban tartja a mellizmokat, és több nyomómunkát helyez a tricepszre, mivel a könyökök a test közelében maradnak. Feküdj vízszintes padra, engedd az egymáshoz érő súlyzókat a mellkas közepéig úgy, hogy ne váljanak szét, majd nyomd fel őket egyenes vonalban.
Lépések
- Feküdj vízszintes padra két kézisúlyzóval a mellkas fölött, tenyérrel egymás felé
- Szorítsd erősen egymáshoz a súlyzókat, hogy teljes hosszukban érintkezzenek
- Tartsd a könyököket a test mellett és a lapockákat hátrahúzva
- Engedd le a súlyzókat a mellkas közepéig, közben folyamatosan szorítva őket
- Nyomd fel őket egyenes vonalban, fent erősen megfeszítve a mellizmot
Gyakori hibák
- A súlyzók szétcsúszása ismétlés közben
- A könyökök széles kinyitása, mint a sima kézisúlyzós nyomásnál
- A súlyzók mellkasról való visszapattintása alul
Változatok
- Ferde padon végzett összeszorított nyomás a felső mellizomért
- Összeszorított nyomás egy nehezebb kézisúlyzóval két kézben
- Földön végzett összeszorított nyomás rövidebb, vállkímélő tartománnyal
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Összeszorított kézisúlyzós nyomás?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Összeszorított kézisúlyzós nyomás gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Összeszorított kézisúlyzós nyomás gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen