Presă cu gantere lipite

Tehnică

Presa cu gantere lipite este o variantă a împinsului la bancă în care două gantere sunt ținute cu priză neutră și apăsate puternic una în cealaltă pe toată durata repetării. Strângerea ganterelor una în cealaltă menține pectoralii contractați tot timpul și mută mai mult din efortul de împingere pe triceps, deoarece coatele rămân aproape de corp. Culcă-te pe o bancă orizontală, coboară ganterele lipite la mijlocul pieptului fără să se despartă și împinge-le înapoi în sus în linie dreaptă.

Pași

1. Culcă-te pe o bancă orizontală ținând două gantere deasupra pieptului, cu palmele față în față
2. Apasă puternic ganterele una în cealaltă astfel încât să se atingă pe toată lungimea
3. Ține coatele aproape de corp și omoplații strânși
4. Coboară ganterele la mijlocul pieptului continuând să le strângi
5. Împinge-le înapoi în sus în linie dreaptă, contractând puternic pieptul sus

Greșeli frecvente

• Lăsarea ganterelor să se depărteze în timpul repetării
• Deschiderea largă a coatelor ca la presa obișnuită cu gantere
• Săltarea ganterelor din piept jos

Variante

• Presă cu gantere lipite pe bancă înclinată pentru partea superioară a pieptului
• Presă cu o singură ganteră mai grea ținută cu ambele mâini
• Presă cu gantere lipite de pe podea pentru o amplitudine mai scurtă, prietenoasă cu umerii

Întrebări frecvente