Dumbbell squeeze press

Techniek

De dumbbell squeeze press is een bankdrukvariant waarbij twee dumbbells met een neutrale greep worden vastgehouden en de hele herhaling stevig tegen elkaar worden gedrukt. Door de dumbbells samen te knijpen blijft de borst continu aangespannen en verschuift meer duwwerk naar de triceps, omdat de ellebogen dicht bij het lichaam blijven. Ga op een vlakke bank liggen, laat de tegen elkaar gedrukte dumbbells zakken naar het midden van de borst zonder dat ze loskomen en duw ze in een rechte lijn weer omhoog.

Stappen

1. Ga op een vlakke bank liggen met twee dumbbells boven de borst, handpalmen naar elkaar
2. Druk de dumbbells stevig tegen elkaar zodat ze over de hele lengte raken
3. Houd de ellebogen dicht bij de zij en de schouderbladen naar achteren getrokken
4. Laat de dumbbells naar het midden van de borst zakken terwijl je blijft knijpen
5. Duw ze in een rechte lijn omhoog en knijp bovenaan de borst stevig aan

Veelgemaakte fouten

• De dumbbells tijdens de herhaling uit elkaar laten gaan
• De ellebogen breed uitzetten zoals bij een gewone dumbbell press
• De dumbbells onderaan van de borst laten stuiteren

Varianten

• Schuine squeeze press voor meer bovenkant borst
• Squeeze press met één zwaardere dumbbell in beide handen
• Squeeze press op de vloer voor een kortere, schoudervriendelijke uitslag

Veelgestelde vragen