לחיצת בול עץ
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
הרם את הלוג לחזה, אחוז את הידיות הניטרליות. שקע מעט על ידי כיפוף הברכיים, ואז קום למעלה בפיצוץ ודחוף את הלוג מעל הראש תוך שימוש בתנופה. נעל את הזרועות לחלוטין מעל הראש. הורד את הלוג בשליטה חזרה לחזה לפני החזרה הבאה.
שלבים
- הרם את הקורה לחזה, אחוז בידיות הנייטרליות
- רד מעט תוך כיפוף הברכיים
- קום בפיצוץ ודחוף את הקורה מעל הראש תוך שימוש בתנופה
- נעל את הזרועות לגמרי מעל הראש
- הורד את הקורה בחזרה לחזה בשליטה לפני החזרה הבאה
טעויות נפוצות
- דחיפה איטית במקום שימוש בתנופת רגליים
- הטיה אחורית מוגזמת כדי לדחוף את הקורה במקום להישאר מוערם
- אי-נעילה מלאה בשיא לפני ההורדה
וריאציות
- לוג פרס למספר מקסימלי של חזרות בזמן קבוע כמבחן סיבולת כוח
- לוג פרס נוקשה ללא תנופת רגליים כגרסת כוח דחיפה טהור
- לוג פוש פרס עם ירידה עמוקה יותר לתנופת רגליים רבה יותר ומשקלים כבדים יותר
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים לחיצת בול עץ מפעיל?
שרירים: דלתא קדמית, יד אחורית.
אילו ציוד אני צריך עבור לחיצת בול עץ?
ציוד: אחר.
היכן אפשר לבצע את לחיצת בול עץ?
מיקום: חדר כושר.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם