Tukkipunnerrus (log press)

Välineet: MuuKuntosali

Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.

Lihakset

Etuhartia60%

Ojentaja35%

Tekniikka

Käännä log ylös rintaan tarttuen neutraaleihin kahvoihin. Notkista hieman polvia, nouse sitten ylös räjähtävästi ja työnnä log pään yläpuolelle vauhdin avulla. Lukitse kädet täysin pään yläpuolelle. Laske log hallitusti takaisin rintaan ennen seuraavaa toistoa.

Vaiheet

Vedä tukki rintaan, tartu neutraaleihin kahvoihin
Painu hieman alas koukistamalla polvia
Nouse räjähtävästi ylös ja työnnä tukki pään yli käyttäen liikevoimaa
Lukitse käsivarret täysin pään yläpuolelle
Laske tukki takaisin rintaan hallitusti ennen seuraavaa toistoa

Yleiset virheet

Hidas työntäminen jalkojen liikevoiman käyttämisen sijaan
Liiallinen taaksepäin nojaaminen tukin työntämiseksi pinoutumisen sijaan
Täydellisen lukituksen puuttuminen ylhäällä ennen laskemista

Variaatiot

Log press maksimimäärälle toistoja kiinteässä ajassa voimakestävyystestinä
Tiukka log press ilman jalkojen työntöä puhtaana työntövoimavariaationa
Log push press syvemmällä painumisella enemmän jalkatyöntöä ja raskaampia kuormia varten

Parhaat olkapääliikkeet

Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.

Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Tukkipunnerrus (log press) harjoittaa?

Lihakset: Etuhartia, Ojentaja.

Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Tukkipunnerrus (log press)?

Välineet: Muu.

Missä voin tehdä liikettä Tukkipunnerrus (log press)?

Sijainti: Kuntosali.

Laskurit ja työkalut

Kaikki treenilaskurit

Kirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.