Ramena

Tlak s kmenem (log press)

Vybavení: JinéPosilovna

Cvičíte Tlak s kmenem (log press)? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.

Zapsat do tréninku

Svaly

Přední deltový sval60%

Triceps35%

Technika

Zvedni log k hrudníku a uchop neutrální madla. Mírně pokrč kolena, pak se výbušně zvedni a vytlač log nad hlavu díky setrvačnosti. Nahoře paže plně propni. Spusť log zpět k hrudníku pod kontrolou před dalším opakováním.

Postup

Vytáhněte kládu k hrudníku, uchopte neutrální rukojeti
Mírně se propadněte pokrčením kolen
Prudce vstaňte a vytlačte kládu nad hlavu pomocí setrvačnosti
Zcela zamkněte paže nad hlavou
Spusťte kládu zpět k hrudníku kontrolovaně před dalším opakováním

Časté chyby

Pomalé tlačení místo využití setrvačnosti z nohou
Přehnané zaklánění dozadu při tlačení klády místo zůstání ve srovnané pozici
Nezamknutí zcela nahoře před spuštěním

Varianty

Log press na maximální opakování v pevném čase jako test silové vytrvalosti
Přísný log press bez pohonu nohou jako varianta čisté tlakové síly
Log push press s hlubším podřepem pro více pohonu nohou a těžší zátěže

Nejlepší cviky na ramena

Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.

Vyzkoušet ForceIndex zdarma

Často kladené otázky

Které svaly zapojuje Tlak s kmenem (log press)?

Svaly: Přední deltový sval, Triceps.

Jaké vybavení potřebuji pro Tlak s kmenem (log press)?

Vybavení: Jiné.

Kde mohu cvičit Tlak s kmenem (log press)?

Místo: Posilovna.

Kalkulačky a nástroje

Všechny fitness kalkulačky

Zapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.