Потисак балвана (лог прес)

Oprema: ОсталоTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Мишићи

Предњи делтоид60%

Трицепс35%

Техника

Подигните лог до груди хватајући неутралне ручке. Благо савијте колена, затим се експлозивно подигните и избаците лог изнад главе користећи замах. Потпуно закључајте руке изнад главе. Спустите лог назад ка грудима под контролом пре следећег понављања.

Кораци

Подигните труп до груди, држећи неутралне ручке
Лагано спустите се савијајући колена
Устаните експлозивно и гурните труп изнад главе користећи инерцију
Закључајте руке потпуно изнад главе
Спустите труп назад до груди контролисано пре следећег понова

Честе грешке

Спор притисак уместо коришћења инерције из ногу
Прекомерно нагибање уназад да бисте гурнули труп уместо да останете сложени
Непотпуно закључавање на врху пре спуштања

Варијације

Log press за максималан број понова у фиксном времену као тест снаге-издржљивости
Строги log press без покретања ногу као варијанта чисте снаге притиска
Log push press са дубљим спуштањем за више покретања ногу и теже терете

Најбоље вежбе за рамена

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Потисак балвана (лог прес)?

Мишићи: Предњи делтоид, Трицепс.

Која опрема ми је потребна за Потисак балвана (лог прес)?

Oprema: Остало.

Где могу да радим Потисак балвана (лог прес)?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.