Жим колоди

Спорядження: ІншеЗал

Виконуєте Жим колоди? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Передні дельти60%

Трицепс35%

Техніка

Підніміть колоду до грудей, узявшись за нейтральні рукоятки. Злегка присядьте, зігнувши коліна, потім вибуховим рухом підніміться й вижміть колоду над головою, використовуючи імпульс. Повністю випряміть руки над головою. Опустіть колоду назад до грудей під контролем перед наступним повторенням.

Кроки виконання

Заведіть колоду на груди, тримаючись за нейтральні рукояті
Злегка присядьте, згинаючи коліна
Вибухово піднімайтеся і виштовхніть колоду над головою, використовуючи інерцію
Повністю зафіксуйте руки над головою
Опустіть колоду назад на груди контрольовано перед наступним повторенням

Часті помилки

Повільний жим замість використання інерції поштовху ніг
Занадто сильний нахил назад для виштовхування колоди замість збереження стопки тіла
Неповна фіксація нагорі перед опусканням

Варіанти

На максимум повторень за фіксований час як тест силової витривалості
Строгий жим без роботи ніг як варіант чистої жимової сили
Поштовховий жим з глибшим підсідом для більшої роботи ніг і більшої ваги

Найкращі вправи на плечі

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Жим колоди?

М’язи: Передні дельти, Трицепс.

Яке обладнання потрібне для Жим колоди?

Спорядження: Інше.

Де можна виконувати Жим колоди?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.