Umeri

Log press

Echipament: AlteleSală

Faci Log press? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.

Adaugă în antrenament

Mușchi

Deltoizi anteriori60%

Triceps35%

Tehnică

Ridică logul până la piept, prinzând mânerele neutre. Coboară ușor îndoind genunchii, apoi ridică-te exploziv și împinge logul deasupra capului folosind impulsul. Blochează complet brațele deasupra capului. Coboară logul controlat înapoi la piept înainte de următoarea repetare.

Pași

Trage buturuga la piept, apucând mânerele neutre
Coboară ușor îndoind genunchii
Ridică-te exploziv și împinge buturuga deasupra capului folosind impulsul
Blochează complet brațele deasupra capului
Coboară buturuga înapoi la piept controlat înainte de repetarea următoare

Greșeli frecvente

Împingerea lentă în loc să folosești impulsul picioarelor
Aplecarea excesivă pe spate pentru a împinge buturuga în loc să rămâi aliniat
Neblocarea completă sus înainte de coborâre

Variante

Log press pentru maximum de repetări într-un timp fix ca test de rezistență-forță
Log press strict fără impuls din picioare ca variantă de forță de împingere pură
Log push press cu o coborâre mai adâncă pentru mai mult impuls din picioare și încărcături mai grele

Cele mai bune exerciții pentru umeri

Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.

Încearcă ForceIndex gratuit

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Log press?

Mușchi: Deltoizi anteriori, Triceps.

De ce echipament am nevoie pentru Log press?

Echipament: Altele.

Unde pot face Log press?

Locație: Sală.

Calculatoare și instrumente

Toate calculatoarele fitness

Notează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.