Πιέσεις κορμού (log press)
Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.
Καταγραφή στην προπόνησηΜύες
Τεχνική
Σήκωσε το log ως το στήθος, πιάνοντας τις ουδέτερες λαβές. Βύθισε ελαφρά λυγίζοντας τα γόνατα, μετά σήκω πάνω εκρηκτικά και πίεσε το log πάνω από το κεφάλι χρησιμοποιώντας τη φόρα. Κλείδωσε τα χέρια πλήρως πάνω από το κεφάλι. Κατέβασε το log ελεγχόμενα πίσω στο στήθος πριν την επόμενη επανάληψη.
Βήματα
- Ανασηκώστε τον κορμό στο στήθος σας, πιάνοντας τις ουδέτερες λαβές
- Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα
- Σηκωθείτε εκρηκτικά και σπρώξτε τον κορμό πάνω από το κεφάλι χρησιμοποιώντας τη φόρα
- Κλειδώστε πλήρως τα χέρια πάνω από το κεφάλι
- Κατεβάστε τον κορμό πίσω στο στήθος ελεγχόμενα πριν την επόμενη επανάληψη
Συνήθη λάθη
- Αργή ώθηση αντί χρήσης φόρας από τα πόδια
- Υπερβολική κλίση προς τα πίσω για να σπρώξετε τον κορμό αντί να παραμείνετε ευθυγραμμισμένοι
- Μη πλήρες κλείδωμα στην κορυφή πριν το κατέβασμα
Παραλλαγές
- Log press για μέγιστες επαναλήψεις σε καθορισμένο χρόνο ως τεστ δύναμης-αντοχής
- Αυστηρό log press χωρίς ώθηση ποδιών ως παραλλαγή καθαρής δύναμης ώθησης
- Log push press με βαθύτερο λύγισμα για περισσότερη ώθηση ποδιών και βαρύτερα φορτία
Σχετικές ασκήσεις
Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάνΣυχνές ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πιέσεις κορμού (log press);
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Πιέσεις κορμού (log press);
Πού μπορώ να κάνω Πιέσεις κορμού (log press);
Υπολογιστές και εργαλεία
Όλοι οι υπολογιστές fitnessΚαταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν