Rönknyomás (log press)

Felszerelés: EgyébEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Elülső vállizom60%

Tricepsz35%

Technika

Emeld a logot a mellkasodhoz, a semleges fogantyúkat fogva. Ereszkedj le enyhén a térdek hajlításával, majd állj fel robbanékonyan, és nyomd a logot a fejed fölé a lendületet kihasználva. Zárd a karokat teljesen a fejed fölött. Engedd a logot kontrolláltan vissza a mellkasodhoz a következő ismétlés előtt.

Lépések

Húzd fel a rönköt a mellkasodhoz, fogva a semleges fogantyúkat
Süllyedj kissé le a térdek behajlításával
Emelkedj fel robbanékonyan és nyomd a rönköt fej fölé a lendület segítségével
Zárd be teljesen a karokat fej fölött
Ereszd le a rönköt vissza a mellkasodhoz kontrolláltan a következő ismétlés előtt

Gyakori hibák

Lassú nyomás a lábak lendületének kihasználása helyett
Túlzott hátradőlés a rönk feltolásához az egyenes tartás helyett
Nem teljes bezárás fent leengedés előtt

Változatok

Log press maximális ismétlésekre rögzített időben erő-állóképesség tesztként
Szigorú log press lábmunka nélkül tiszta nyomóerő variánsként
Log push press mélyebb süllyedéssel több lábmunkáért és nagyobb terhelésekért

A legjobb vállgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Rönknyomás (log press)?

Izmok: Elülső vállizom, Tricepsz.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Rönknyomás (log press) gyakorlathoz?

Felszerelés: Egyéb.

Hol végezhetem el a(z) Rönknyomás (log press) gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.