Log press

Técnica

Leva o log ao peito agarrando as pegas neutras. Flete ligeiramente os joelhos, sobe de forma explosiva e pressiona o log acima da cabeça com o impulso. Bloqueia os braços por completo em cima. Baixa o log ao peito de forma controlada antes da repetição seguinte.

Passos

1. Puxe a tora até o peito, segurando as alças neutras
2. Desça levemente dobrando os joelhos
3. Levante-se explosivamente e empurre a tora acima da cabeça usando o impulso
4. Trave os braços completamente acima da cabeça
5. Desça a tora de volta ao peito de forma controlada antes da próxima repetição

Erros comuns

• Empurrar devagar em vez de usar o impulso das pernas
• Inclinar-se demais para trás para empurrar a tora em vez de permanecer alinhado
• Não travar completamente no topo antes de descer

Variações

• Log press para máximo de repetições em tempo fixo como teste de resistência de força
• Log press estrito sem impulso das pernas para uma variante de força de empurrar pura
• Log push press com descida mais profunda para mais impulso das pernas e cargas mais pesadas

Perguntas frequentes