Tlak s kmeňom (log press)
Cvičíte Tlak s kmeňom (log press)? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Zdvihni log k hrudníku a uchop neutrálne rukoväte. Mierne pokrč kolená, potom sa výbušne zdvihni a vytlač log nad hlavu vďaka zotrvačnosti. Hore ruky plne vystri. Spusť log späť k hrudníku pod kontrolou pred ďalším opakovaním.
Postup
- Vytiahnite kládu k hrudníku, uchopte neutrálne rukoväte
- Mierne sa prepadnite pokrčením kolien
- Prudko vstaňte a vytlačte kládu nad hlavu pomocou zotrvačnosti
- Úplne zamknite paže nad hlavou
- Spustite kládu späť k hrudníku kontrolovane pred ďalším opakovaním
Časté chyby
- Pomalé tlačenie namiesto využitia zotrvačnosti z nôh
- Nadmerné zaklonenie dozadu pri tlačení klády namiesto zostania v zarovnanej pozícii
- Nezamknutie úplne hore pred spustením
Varianty
- Log press na maximálny počet opakovaní v pevnom čase ako test silovej vytrvalosti
- Prísny log press bez pohonu nôh ako variant čistej tlakovej sily
- Log push press s hlbším podrepom pre viac pohonu nôh a ťažšie záťaže
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Tlak s kmeňom (log press)?
Svaly: Predný deltový sval, Triceps.
Aké vybavenie potrebujem na Tlak s kmeňom (log press)?
Vybavenie: Iné.
Kde môžem cvičiť Tlak s kmeňom (log press)?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo