Wyciskanie kłody (log press)

Technika

Podrzuć log do klatki, chwytając neutralne uchwyty. Ugnij lekko kolana, potem dynamicznie wstań i wyciśnij log nad głowę, wykorzystując impet. Zablokuj ramiona w pełnym wyproście nad głową. Opuść log z powrotem do klatki pod kontrolą przed kolejnym powtórzeniem.

Jak wykonać

1. Wciągnij belkę na klatkę piersiową, trzymając uchwyty neutralnym chwytem
2. Delikatnie zejdź, zginając kolana
3. Wstań eksplozywnie i wyciśnij belkę nad głowę, wykorzystując rozpęd
4. W pełni zablokuj ramiona nad głową
5. Opuść belkę z powrotem na klatkę piersiową kontrolowanie przed kolejnym powtórzeniem

Częste błędy

• Powolne wyciskanie zamiast wykorzystania rozpędu z nóg
• Nadmierne odchylanie się do tyłu, aby wypchnąć belkę zamiast utrzymania ustawienia ciała
• Brak pełnej blokady na górze przed opuszczeniem

Warianty

• Na maksymalną liczbę powtórzeń w ustalonym czasie jako test wytrzymałości siłowej
• Ścisłe wyciskanie bez pracy nóg jako wariant czystej siły wyciskania
• Wyciskanie z zamachem z głębszym zejściem dla większej pracy nóg i cięższych obciążeń

Najczęściej zadawane pytania