圆木推举
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记录到训练肌肉
技术要领
握住中立握把，将圆木翻上到胸前。屈膝略微下沉，然后爆发性起身，借助惯性将圆木推举过头。在头顶完全锁定手臂。在下一次重复前有控制地将圆木下放回胸前。
动作步骤
- 将原木上翻至胸前，握住中性把手
- 屈膝轻微下沉
- 利用惯性爆发性站起并将原木推举过头
- 在头顶完全锁定手臂
- 在下一次重复前以受控方式将原木放回胸前
常见错误
- 缓慢推举而非利用腿部驱动的惯性
- 过度后仰推举原木而非保持身体堆叠对齐
- 下放前顶点未完全锁定
变式
- 固定时间内追求最大次数作为力量耐力测试的原木推举
- 不借助腿部驱动、纯推力量的严格原木推举变式
- 下沉更深以获得更多腿部驱动和更重负荷的原木借力推举
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免费试用 ForceIndex常见问题
圆木推举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 前三角肌, 三头肌.
做圆木推举需要什么器械？
器械: 其他.
圆木推举可以在哪里进行？
地点: 健身房.
计算器与工具
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