ضغط جذع الشجرة
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ارفع اللوغ إلى صدرك ممسكًا بالمقابض المحايدة. اغطس قليلًا بثني ركبتيك، ثم انهض للأعلى بانفجارية وادفع اللوغ فوق رأسك مستخدمًا الزخم. ثبِّت ذراعيك بالكامل فوق رأسك. اخفِض اللوغ بتحكم عائدًا إلى صدرك قبل التكرار التالي.
الخطوات
- ارفع الجذع إلى صدرك، ممسكًا المقابض المحايدة
- انخفض قليلاً بثني الركبتين
- قف بانفجار وادفع الجذع فوق الرأس مستخدمًا الزخم
- اقفل ذراعيك بالكامل فوق الرأس
- أنزل الجذع مرة أخرى إلى صدرك بشكل متحكم به قبل التكرار التالي
الأخطاء الشائعة
- الدفع ببطء بدل استخدام زخم دفع الساقين
- الميل للخلف بشكل مفرط لدفع الجذع بدل البقاء متراصًا
- عدم القفل الكامل في الأعلى قبل الإنزال
المتغيرات
- لأقصى تكرارات في وقت ثابت كاختبار للتحمل القوي
- دفع صارم دون دفع الساقين كنسخة قوة دفع خالصة
- دفع بزخم مع انخفاض أعمق لمزيد من دفع الساقين وأوزان أثقل
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط جذع الشجرة؟
العضلات: الدالية الأمامية, العضلة ثلاثية الرؤوس.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ضغط جذع الشجرة؟
المعدات: أخرى.
أين يمكنني أداء ضغط جذع الشجرة؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا