Жим бревна

Снаряд: ДругоеЗал

Делаете Жим бревна? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Передние дельты60%

Трицепс35%

Техника

Поднимите бревно к груди, взявшись за нейтральные рукояти. Слегка присядьте, согнув колени, затем взрывным движением поднимитесь и выжмите бревно над головой, используя импульс. Полностью выпрямите руки над головой. Опустите бревно обратно к груди под контролем перед следующим повторением.

Как выполнять

Заведите бревно на грудь, держась за нейтральные рукояти
Слегка присядьте, сгибая колени
Взрывно поднимитесь и выжмите бревно над головой, используя инерцию
Полностью зафиксируйте руки над головой
Опустите бревно обратно на грудь подконтрольно перед следующим повтором

Частые ошибки

Медленный жим вместо использования инерции толчка ногами
Чрезмерный наклон назад для выжима бревна вместо сохранения стопки тела
Неполная фиксация наверху перед опусканием

Варианты

На максимум повторений за фиксированное время как тест силовой выносливости
Строгий жим без работы ног как вариант чистой жимовой силы
Толчковый жим с более глубоким подседом для большей работы ног и большего веса

Лучшие упражнения на плечи

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Жим бревна?

Мышцы: Передние дельты, Трицепс.

Какое оборудование нужно для Жим бревна?

Снаряд: Другое.

Где можно выполнять Жим бревна?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.