Pompes sphinx

Équipement: Poids du corpsMaisonSalleExtérieur

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Muscles

Triceps90%

Abdominaux40%

Deltoïdes antérieurs20%

Milieu des pectoraux15%

Technique

Les pompes sphinx sont une extension des triceps au poids du corps : depuis une planche sur les avant-bras, vous poussez dans les paumes pour tendre les coudes et décoller les avant-bras du sol, puis vous redescendez. Elles isolent fortement les triceps sans matériel.

Étapes

Commencez en planche sur les avant-bras, avant-bras parallèles, mains à plat à largeur d'épaules
Corps aligné, poussez dans les paumes pour tendre les coudes jusqu'à la planche haute
Redescendez lentement sur les avant-bras
Si c'est trop dur, placez les mains un peu en avant des épaules

Erreurs courantes

Monter les hanches pour se faciliter la tâche
Écarter largement les coudes

Variantes

Pompes sphinx sur les genoux
Pompes sphinx mains sur un banc

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Pompes sphinx ?

Muscles: Triceps, Abdominaux, Deltoïdes antérieurs.

De quel équipement ai-je besoin pour Pompes sphinx ?

Équipement: Poids du corps.

Où puis-je faire Pompes sphinx ?

Lieu: Maison, Salle, Extérieur.

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