Sfenks şınavı
Sfenks şınavı yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Sfenks şınavı vücut ağırlığıyla yapılan bir triceps ekstansiyonudur: ön kol plankından avuç içlerinle iterek dirsekleri düzleştirir ve ön kollarını yerden kaldırır, sonra tekrar inersin. Ekipmansız olarak tricepsi güçlü şekilde izole eder.
Adımlar
- Ön kollar paralel ve avuçlar omuz genişliğinde yerde olacak şekilde ön kol plankında başla
- Vücudu düz tutarak avuçlardan it ve dirsekleri yüksek plankta düzleşene kadar aç
- Yavaşça tekrar ön kollarının üzerine in
- Çok zorsa ellerini omuzların biraz önüne koy
Yaygın hatalar
- Kolaylaştırmak için kalçayı yukarı kaldırmak
- Dirsekleri yanlara açmak
Varyasyonlar
- Diz üstü sfenks şınavı
- Ellerle sehpaya dayanarak sfenks şınavı
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Sfenks şınavı hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Triceps, Karın, Ön omuz.
Sfenks şınavı için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Sfenks şınavı nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin