Flotări sfinx
Faci Flotări sfinx? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Flotările sfinx sunt o extensie pentru triceps cu greutatea corpului: din planșa pe antebrațe împingi prin palme, întinzi coatele și ridici antebrațele de pe sol, apoi cobori din nou. Izolează puternic tricepsul fără echipament.
Pași
- Începe în planșă pe antebrațe, cu antebrațele paralele și palmele pe sol la lățimea umerilor
- Cu corpul drept, împinge prin palme până întinzi coatele în planșa înaltă
- Coboară încet înapoi pe antebrațe
- Dacă e prea greu, pune mâinile puțin în fața umerilor
Greșeli frecvente
- Ridicarea bazinului pentru a ușura mișcarea
- Depărtarea largă a coatelor
Variante
- Flotări sfinx pe genunchi
- Flotări sfinx cu mâinile pe bancă
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări sfinx?
Mușchi: Triceps, Abdomen, Deltoizi anteriori.
De ce echipament am nevoie pentru Flotări sfinx?
Echipament: Greutate corporală.
Unde pot face Flotări sfinx?
Locație: Acasă, Sală, Exterior.
Calculatoare și instrumente
Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit