Sfingové kliky
Cvičíte Sfingové kliky? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Sfingové kliky jsou extenze tricepsu s vlastní vahou: z prkna na předloktích tlačíte do dlaní, propínáte lokty a zvedáte předloktí od země, pak se vracíte dolů. Silně izolují triceps bez vybavení.
Postup
- Začněte v prkně na předloktích, předloktí rovnoběžně, dlaně na zemi na šířku ramen
- S rovným tělem tlačte do dlaní a propněte lokty až do vysokého prkna
- Pomalu se spusťte zpět na předloktí
- Pokud je to příliš těžké, posuňte ruce mírně před ramena
Časté chyby
- Zvedat boky, aby to bylo snazší
- Široce roztahovat lokty
Varianty
- Sfingové kliky na kolenou
- Sfingové kliky s rukama na lavici
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Sfingové kliky?
Svaly: Triceps, Břicho, Přední deltový sval.
Jaké vybavení potřebuji pro Sfingové kliky?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Sfingové kliky?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma