스핑크스 푸시업
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운동에 기록하기근육
테크니크
스핑크스 푸시업은 맨몸으로 하는 삼두근 신전 운동입니다. 팔뚝으로 버티는 플랭크에서 손바닥으로 바닥을 밀어 팔꿈치를 펴고 팔뚝을 바닥에서 띄운 뒤 다시 내려옵니다. 도구 없이 삼두근을 강하게 고립합니다.
수행 방법
- 팔뚝을 나란히 두고 손바닥을 어깨너비로 바닥에 댄 팔뚝 플랭크로 시작한다
- 몸을 곧게 유지하며 손바닥으로 밀어 팔꿈치를 펴고 하이 플랭크가 된다
- 천천히 다시 팔뚝 자세로 내려온다
- 너무 힘들면 손을 어깨보다 약간 앞에 둔다
흔한 실수
- 쉽게 하려고 엉덩이를 들어 올리는 것
- 팔꿈치를 넓게 벌리는 것
변형 동작
- 무릎 대고 스핑크스 푸시업
- 벤치를 이용한 스핑크스 푸시업
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
스핑크스 푸시업은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 삼두근, 복근, 전면 삼각근.
스핑크스 푸시업에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 맨몸.
스핑크스 푸시업은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장, 야외.
계산기 및 도구
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