Ojentaja

Sfinksipunnerrus

Välineet: Oma kehoKotiKuntosaliUlkona

Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.

Kirjaa treeniin

Lihakset

Ojentaja90%

Vatsa40%

Etuhartia20%

Rinnan keskiosa15%

Tekniikka

Sfinksipunnerrus on kehonpainolla tehtävä ojentajaliike: kyynärvarsilankusta painat kämmenillä, ojennat kyynärpäät ja nostat kyynärvarret irti lattiasta, ja lasket sitten takaisin. Se eristää ojentajat voimakkaasti ilman välineitä.

Vaiheet

Aloita kyynärvarsilankusta, kyynärvarret yhdensuuntaisina ja kämmenet lattiassa hartioiden leveydellä
Pidä vartalo suorana ja paina kämmenillä, kunnes kyynärpäät ovat suorina korkeassa lankussa
Laske hitaasti takaisin kyynärvarsille
Jos liike on liian raskas, siirrä kädet hieman hartioiden eteen

Yleiset virheet

Lantion nostaminen liikkeen helpottamiseksi
Kyynärpäiden levittäminen leveälle

Variaatiot

Sfinksipunnerrus polviltaan
Sfinksipunnerrus kädet penkillä

Parhaat ojentajaliikkeet Parhaat vatsaliikkeet

Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.

Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Sfinksipunnerrus harjoittaa?

Lihakset: Ojentaja, Vatsa, Etuhartia.

Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Sfinksipunnerrus?

Välineet: Oma keho.

Missä voin tehdä liikettä Sfinksipunnerrus?

Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.

Laskurit ja työkalut

Kaikki treenilaskurit

Kirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.