Piegamenti sfinge

Attrezzatura: Corpo liberoCasaPalestraEsterno

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Muscoli

Tricipiti90%

Addominali40%

Deltoidi anteriori20%

Petto medio15%

Tecnica

I piegamenti sfinge sono un'estensione dei tricipiti a corpo libero: dal plank sugli avambracci spingi con i palmi per distendere i gomiti e staccare gli avambracci da terra, poi torni giù. Isolano molto i tricipiti senza attrezzi.

Passaggi

Parti in plank sugli avambracci, avambracci paralleli e mani a terra alla larghezza delle spalle
Con il corpo dritto, spingi con i palmi e distendi i gomiti fino al plank alto
Torna lentamente sugli avambracci
Se è troppo difficile, metti le mani un po' davanti alle spalle

Errori comuni

Alzare il bacino per facilitare il movimento
Aprire molto i gomiti

Varianti

Piegamenti sfinge sulle ginocchia
Piegamenti sfinge con mani su una panca

I migliori esercizi per i tricipiti I migliori esercizi per gli addominali

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Domande frequenti

Quali muscoli coinvolge Piegamenti sfinge?

Muscoli: Tricipiti, Addominali, Deltoidi anteriori.

Di quale attrezzatura ho bisogno per Piegamenti sfinge?

Attrezzatura: Corpo libero.

Dove posso fare Piegamenti sfinge?

Luogo: Casa, Palestra, Esterno.

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