Sfinx-push-up

Techniek

De sfinx-push-up is een tricepsextensie met lichaamsgewicht: vanuit een onderarmplank duw je door je handpalmen, strek je de ellebogen en til je de onderarmen van de vloer, waarna je weer zakt. Hij isoleert de triceps sterk zonder materiaal.

Stappen

1. Begin in een onderarmplank met parallelle onderarmen en vlakke handen op schouderbreedte
2. Houd het lichaam recht en duw door de handpalmen tot de ellebogen gestrekt zijn in een hoge plank
3. Zak langzaam terug op de onderarmen
4. Is het te zwaar, zet de handen dan iets voor de schouders

Veelgemaakte fouten

• De heupen omhoog duwen om het makkelijker te maken
• De ellebogen wijd naar buiten zetten

Varianten

• Sfinx-push-up op de knieën
• Sfinx-push-up met handen op een bank

Veelgestelde vragen