狮身人面俯卧撑
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技术要领
狮身人面俯卧撑是自重的肱三头肌伸展动作：从前臂平板支撑开始，用手掌推地伸直肘部，使前臂离开地面，再回落。它无需器械就能强力孤立肱三头肌。
动作步骤
- 以前臂平板支撑开始，前臂平行，手掌平放与肩同宽
- 保持身体平直，用手掌推地伸直肘部，成直臂平板
- 缓慢回落到前臂支撑
- 如果太难，可以把手放在肩膀稍前方
常见错误
- 抬高臀部来降低难度
- 肘部大幅外展
变式
- 跪姿狮身人面俯卧撑
- 手扶凳子的狮身人面俯卧撑
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免费试用 ForceIndex常见问题
狮身人面俯卧撑主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 三头肌, 腹肌, 前三角肌.
做狮身人面俯卧撑需要什么器械？
器械: 自重.
狮身人面俯卧撑可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
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