Sphinx-Liegestütz

Ausrüstung: KörpergewichtZuhauseFitnessstudioDraußen

Du machst Sphinx-Liegestütz? Erfasse Sätze, Wiederholungen und Gewicht in ForceIndex und verfolge deinen Fortschritt — sofort loslegen, kostenlos.

Ins Training eintragen

Muskeln

Trizeps90%

Bauch40%

Vordere Schulter20%

Mittlere Brust15%

Technik

Der Sphinx-Liegestütz ist eine Trizepsstreckung mit Körpergewicht: Aus dem Unterarmstütz drückst du über die Handflächen, streckst die Ellbogen und hebst die Unterarme vom Boden, dann senkst du dich wieder ab. Er isoliert den Trizeps stark, ganz ohne Geräte.

Ausführung

Starte im Unterarmstütz, Unterarme parallel, Hände flach etwa schulterbreit
Drück mit geradem Körper über die Handflächen und streck die Ellbogen bis in den hohen Stütz
Senk dich langsam wieder auf die Unterarme ab
Ist es zu schwer, setz die Hände etwas vor die Schultern

Häufige Fehler

Die Hüfte hochschieben, um es leichter zu machen
Die Ellbogen weit ausstellen

Varianten

Sphinx-Liegestütz auf den Knien
Sphinx-Liegestütz an der Bank

Die besten Trizepsübungen Die besten Bauchübungen

Gefällt dir das? Trainiere mit uns bei ForceIndex — plane Trainings, verfolge deine Ernährung und erhalte KI-Coaching, kostenlos zum Start.

ForceIndex kostenlos testen

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Sphinx-Liegestütz beansprucht?

Muskeln: Trizeps, Bauch, Vordere Schulter.

Welche Ausrüstung benötige ich für Sphinx-Liegestütz?

Ausrüstung: Körpergewicht.

Wo kann ich Sphinx-Liegestütz ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio, Draußen.

Rechner & Tools

Alle Fitness-Rechner

Erfasse deine Trainings im kostenlosen Tagebuch — zum Start ohne Registrierung. Mit einem kostenlosen Konto speicherst du deinen Fortschritt und erhältst einen Plan vom KI-Coach.