Triceps

Sfinx-armhävning

Utrustning: KroppsviktHemmaGymUtomhus

Kör du Sfinx-armhävning? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Triceps90%

Mage40%

Främre deltamuskel20%

Mellersta bröstet15%

Teknik

Sfinx-armhävning är en tricepsextension med kroppsvikt: från underarmsplanka trycker du genom handflatorna, sträcker armbågarna och lyfter underarmarna från golvet, och sänker dig sedan igen. Den isolerar triceps kraftigt utan redskap.

Steg

Börja i underarmsplanka med parallella underarmar och platta händer i axelbredd
Håll kroppen rak och tryck genom handflatorna tills armbågarna är raka i hög planka
Sänk dig långsamt tillbaka på underarmarna
Är det för tungt, placera händerna lite framför axlarna

Vanliga misstag

Att lyfta höfterna för att göra det lättare
Att spreta ut armbågarna

Varianter

Sfinx-armhävning på knä
Sfinx-armhävning med händerna på en bänk

Bästa tricepsövningarna Bästa magövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Sfinx-armhävning?

Muskler: Triceps, Mage, Främre deltamuskel.

Vilken utrustning behöver jag för Sfinx-armhävning?

Utrustning: Kroppsvikt.

Var kan jag göra Sfinx-armhävning?

Plats: Hemma, Gym, Utomhus.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.