Sfingové kľuky
Cvičíte Sfingové kľuky? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Sfingové kľuky sú extenzia tricepsu s vlastnou váhou: z dosky na predlaktiach tlačíte do dlaní, vystierate lakte a dvíhate predlaktia od zeme, potom sa vraciate dole. Silno izolujú triceps bez vybavenia.
Postup
- Začnite v doske na predlaktiach, predlaktia rovnobežne, dlane na zemi na šírku ramien
- S rovným telom tlačte do dlaní a vystrite lakte až do vysokej dosky
- Pomaly sa spustite späť na predlaktia
- Ak je to príliš ťažké, posuňte ruky mierne pred ramená
Časté chyby
- Dvíhať boky, aby to bolo ľahšie
- Široko roztiahnuté lakte
Varianty
- Sfingové kľuky na kolenách
- Sfingové kľuky s rukami na lavici
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Sfingové kľuky?
Svaly: Triceps, Brucho, Predný deltový sval.
Aké vybavenie potrebujem na Sfingové kľuky?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Sfingové kľuky?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo