Flexão esfinge
Você faz Flexão esfinge? Registre séries, repetições e carga no ForceIndex e acompanhe seu progresso — comece agora, de graça.
Registrar no treinoMúsculos
Técnica
A flexão esfinge é uma extensão de tríceps com o peso do corpo: a partir da prancha nos antebraços, você empurra pelas palmas para estender os cotovelos e tirar os antebraços do chão, depois volta a descer. Isola fortemente o tríceps sem equipamento.
Passos
- Comece na prancha sobre os antebraços, antebraços paralelos e mãos espalmadas na largura dos ombros
- Com o corpo reto, empurre pelas palmas até estender os cotovelos na prancha alta
- Desça devagar de volta aos antebraços
- Se estiver difícil demais, coloque as mãos um pouco à frente dos ombros
Erros comuns
- Subir o quadril para facilitar
- Abrir muito os cotovelos
Variações
- Flexão esfinge de joelhos
- Flexão esfinge com as mãos em um banco
Exercícios relacionados
Gostou? Venha treinar conosco no ForceIndex — planeje treinos, acompanhe sua nutrição e receba coaching de IA, grátis para começar.
Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Flexão esfinge trabalha?
Músculos: Tríceps, Abdômen, Deltoides anteriores.
Que equipamento preciso para Flexão esfinge?
Equipamento: Peso corporal.
Onde posso fazer Flexão esfinge?
Localização: Casa, Ginásio, Ar livre.
Calculadoras e ferramentas
Todas as calculadoras fitnessRegistre seus treinos em um diário gratuito — sem cadastro para começar. Crie uma conta grátis para salvar seu progresso e receber um plano do treinador de IA.
Experimente o ForceIndex grátis