Κάμψεις σφίγγας

Εξοπλισμός: Βάρος σώματοςΣπίτιΓυμναστήριοΕξωτερικός χώρος

Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.

Καταγραφή στην προπόνηση

Μύες

Τρικέφαλος90%

Κοιλιακοί40%

Πρόσθιος δελτοειδής20%

Μεσαίο στήθος15%

Τεχνική

Οι κάμψεις σφίγγας είναι έκταση τρικεφάλων με το βάρος του σώματος: από σανίδα στους πήχεις πιέζεις με τις παλάμες, τεντώνεις τους αγκώνες και σηκώνεις τους πήχεις από το πάτωμα, και μετά κατεβαίνεις ξανά. Απομονώνουν έντονα τους τρικέφαλους χωρίς εξοπλισμό.

Βήματα

Ξεκίνα σε σανίδα στους πήχεις, πήχεις παράλληλοι, παλάμες στο πάτωμα στο πλάτος των ώμων
Με ευθύ σώμα πίεσε με τις παλάμες και τέντωσε τους αγκώνες μέχρι την ψηλή σανίδα
Κατέβα αργά ξανά στους πήχεις
Αν είναι πολύ δύσκολο, βάλε τα χέρια λίγο μπροστά από τους ώμους

Συνήθη λάθη

Ανέβασμα της λεκάνης για να γίνει πιο εύκολο
Άνοιγμα των αγκώνων πολύ στα πλάγια

Παραλλαγές

Κάμψεις σφίγγας στα γόνατα
Κάμψεις σφίγγας με τα χέρια σε πάγκο

Οι καλύτερες ασκήσεις για τρικέφαλους Οι καλύτερες ασκήσεις για κοιλιακούς

Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.

Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν

Συχνές ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψεις σφίγγας;

Μύες: Τρικέφαλος, Κοιλιακοί, Πρόσθιος δελτοειδής.

Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Κάμψεις σφίγγας;

Εξοπλισμός: Βάρος σώματος.

Πού μπορώ να κάνω Κάμψεις σφίγγας;

Τοποθεσία: Σπίτι, Γυμναστήριο, Εξωτερικός χώρος.

Υπολογιστές και εργαλεία

Όλοι οι υπολογιστές fitness

Καταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.