Отжимания «сфинкс»

Снаряд: Свой весДомаЗалУлица

Делаете Отжимания «сфинкс»? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Трицепс90%

Пресс40%

Передние дельты20%

Середина груди15%

Техника

Отжимания «сфинкс» — разгибание рук на трицепс с весом тела: из планки на предплечьях вы давите ладонями в пол, выпрямляете локти и отрываете предплечья от пола, затем опускаетесь обратно. Упражнение сильно изолирует трицепс без оборудования.

Как выполнять

Встаньте в планку на предплечьях, предплечья параллельны, ладони на полу примерно на ширине плеч
Сохраняя тело прямым, давите ладонями и выпрямляйте локти до упора на прямых руках
Медленно опуститесь обратно на предплечья
Если слишком тяжело, поставьте кисти чуть впереди плеч

Частые ошибки

Поднимать таз вверх, чтобы облегчить движение
Широко разводить локти

Варианты

Отжимания «сфинкс» с колен
Отжимания «сфинкс» с упором в скамью

Лучшие упражнения на трицепс Лучшие упражнения на пресс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Отжимания «сфинкс»?

Мышцы: Трицепс, Пресс, Передние дельты.

Какое оборудование нужно для Отжимания «сфинкс»?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Отжимания «сфинкс»?

Место: Дома, Зал, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.