Sfinks-armstrækning

Udstyr: KropsvægtHjemmeFitnesscenterUdendørs

Laver du Sfinks-armstrækning? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.

Log i træningen

Muskler

Triceps90%

Mave40%

Forreste deltoid20%

Midterste bryst15%

Teknik

Sfinks-armstrækning er en triceps-ekstension med kropsvægt: fra en underarmsplanke presser du gennem håndfladerne, strækker albuerne og løfter underarmene fra gulvet, og sænker dig så igen. Den isolerer triceps kraftigt uden udstyr.

Trin

Start i underarmsplanke med parallelle underarme og flade hænder i skulderbredde
Hold kroppen lige og pres gennem håndfladerne, til albuerne er strakte i høj planke
Sænk dig langsomt tilbage på underarmene
Er det for svært, så placer hænderne lidt foran skuldrene

Almindelige fejl

At løfte hofterne for at gøre det lettere
At sprede albuerne bredt

Varianter

Sfinks-armstrækning på knæ
Sfinks-armstrækning med hænderne på en bænk

De bedste tricepsøvelser De bedste maveøvelser

Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler bruger Sfinks-armstrækning?

Muskler: Triceps, Mave, Forreste deltoid.

Hvilket udstyr har jeg brug for til Sfinks-armstrækning?

Udstyr: Kropsvægt.

Hvor kan jeg lave Sfinks-armstrækning?

Sted: Hjemme, Fitnesscenter, Udendørs.

Beregnere og værktøjer

Alle fitnessberegnere

Log dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.