Склекови сфинга
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Склекови сфинга су опружање лактова за трицепс са сопственом тежином: из плана на подлактицама потискујете кроз дланове, исправљате лактове и подижете подлактице са пода, а затим се враћате доле. Снажно изолују трицепс без опреме.
Кораци
- Почните у плану на подлактицама, подлактице паралелне, дланови на поду у ширини рамена
- Држећи тело право, потискујте кроз дланове док не исправите лактове у високи план
- Полако се спустите назад на подлактице
- Ако је претешко, поставите шаке мало испред рамена
Честе грешке
- Подизање кукова да би било лакше
- Широко ширење лактова
Варијације
- Склекови сфинга на коленима
- Склекови сфинга са рукама на клупи
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Склекови сфинга?
Мишићи: Трицепс, Стомак, Предњи делтоид.
Која опрема ми је потребна за Склекови сфинга?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Склекови сфинга?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно