שכיבות סמיכה ספינקס

טכניקה

שכיבות סמיכה ספינקס הן פשיטת מרפקים ליד האחורית במשקל גוף: מפלאנק על האמות לוחצים דרך כפות הידיים, מיישרים את המרפקים ומרימים את האמות מהרצפה, ואז יורדים חזרה. התרגיל מבודד חזק את היד האחורית בלי ציוד.

שלבים

1. התחילו בפלאנק על האמות, אמות מקבילות וכפות ידיים שטוחות ברוחב הכתפיים
2. שמרו על גוף ישר ולחצו דרך כפות הידיים עד יישור המרפקים בפלאנק גבוה
3. רדו לאט חזרה על האמות
4. אם זה קשה מדי, הניחו את הידיים מעט לפני הכתפיים

טעויות נפוצות

• הרמת האגן כדי להקל
• פתיחת המרפקים לצדדים

וריאציות

• שכיבות סמיכה ספינקס על הברכיים
• שכיבות סמיכה ספינקס עם ידיים על ספסל

שאלות נפוצות