ضغط أبو الهول
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ضغط أبو الهول تمرين لفرد الذراعين لعضلة ثلاثية الرؤوس بوزن الجسم: من وضعية البلانك على الساعدين تضغط بالكفين لتفرد المرفقين وترفع الساعدين عن الأرض، ثم تعود للأسفل. يعزل العضلة ثلاثية الرؤوس بقوة دون أدوات.
الخطوات
- ابدأ في بلانك على الساعدين، والساعدان متوازيان والكفان على الأرض بعرض الكتفين
- مع إبقاء الجسم مستقيمًا، اضغط بالكفين لفرد المرفقين حتى البلانك العالي
- انزل ببطء مرة أخرى على الساعدين
- إذا كان صعبًا جدًا ضع اليدين أمام الكتفين قليلًا
الأخطاء الشائعة
- رفع الورك لتسهيل الحركة
- فتح المرفقين على الجانبين
المتغيرات
- ضغط أبو الهول على الركبتين
- ضغط أبو الهول على بنش
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط أبو الهول؟
العضلات: العضلة ثلاثية الرؤوس, البطن, الدالية الأمامية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ضغط أبو الهول؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء ضغط أبو الهول؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا