Pompki sfinks
Robisz Pompki sfinks? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Pompki sfinks to prostowanie ramion na triceps z masą ciała: z deski na przedramionach naciskasz dłońmi, prostujesz łokcie i odrywasz przedramiona od podłogi, a potem wracasz. Mocno izolują tricepsy bez sprzętu.
Jak wykonać
- Zacznij w desce na przedramionach, przedramiona równolegle, dłonie płasko na szerokość barków
- Trzymając proste ciało, naciskaj dłońmi i prostuj łokcie aż do podporu na prostych rękach
- Powoli opuść się z powrotem na przedramiona
- Jeśli to zbyt trudne, przesuń dłonie nieco przed barki
Częste błędy
- Unoszenie bioder, by ułatwić ruch
- Szerokie rozkładanie łokci
Warianty
- Pompki sfinks na kolanach
- Pompki sfinks z dłońmi na ławce
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki sfinks?
Mięśnie: Triceps, Brzuch, Przednie barki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Pompki sfinks?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Pompki sfinks?
Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo