Віджимання «сфінкс»
Виконуєте Віджимання «сфінкс»? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Віджимання «сфінкс» — розгинання рук на трицепс із вагою тіла: з планки на передпліччях ви тиснете долонями в підлогу, випрямляєте лікті й відриваєте передпліччя від підлоги, потім опускаєтеся назад. Вправа сильно ізолює трицепс без обладнання.
Кроки виконання
- Станьте в планку на передпліччях, передпліччя паралельні, долоні на підлозі приблизно на ширині плечей
- Тримаючи тіло прямим, тисніть долонями й випрямляйте лікті до упору на прямих руках
- Повільно опустіться назад на передпліччя
- Якщо надто важко, поставте кисті трохи попереду плечей
Часті помилки
- Піднімати таз, щоб полегшити рух
- Широко розводити лікті
Варіанти
- Віджимання «сфінкс» з колін
- Віджимання «сфінкс» з упором у лаву
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Віджимання «сфінкс»?
М’язи: Трицепс, Прес, Передні дельти.
Яке обладнання потрібне для Віджимання «сфінкс»?
Спорядження: Власна вага.
Де можна виконувати Віджимання «сфінкс»?
Місце: Вдома, Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно