Szfinx-fekvőtámasz

Felszerelés: TestsúlyOtthonEdzőteremKültér

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Tricepsz90%

Has40%

Elülső vállizom20%

Középső mellizom15%

Technika

A szfinx-fekvőtámasz testsúlyos tricepsznyújtás: alkartámaszból a tenyereden át nyomva kinyújtod a könyököd és felemeled az alkarodat a talajról, majd visszaengedsz. Eszköz nélkül erősen izolálja a tricepszet.

Lépések

Kezdj alkartámaszban, az alkarok párhuzamosak, a tenyerek vállszélességben a talajon
Egyenes testtel nyomj a tenyereden át, amíg a könyök ki nem nyúlik magas plankba
Lassan engedd vissza magad az alkarodra
Ha túl nehéz, tedd a kezed kicsit a vállad elé

Gyakori hibák

A csípő megemelése a könnyítés kedvéért
A könyök széles kifordítása

Változatok

Térdelő szfinx-fekvőtámasz
Szfinx-fekvőtámasz padra támaszkodva

A legjobb tricepszgyakorlatok A legjobb hasgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Szfinx-fekvőtámasz?

Izmok: Tricepsz, Has, Elülső vállizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Szfinx-fekvőtámasz gyakorlathoz?

Felszerelés: Testsúly.

Hol végezhetem el a(z) Szfinx-fekvőtámasz gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.